Rex Chow's Blog

分享一些生活感悟/代码/填坑手册

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课程时间: 4月20日

训练科目

主要训练内旋发力；后场杀球、后场吊网前、后场高远球、双打发球

动作要领

  1. 找后场球时，先侧身，再移动步伐，吊网前，要找来球的最高点
  2. 步伐要求：垫步, 跨步
  3. 强化方式：吊上网练习、杀上网练习；
  4. 涉及战术：单打、双打都适用；

发表于 更新于 分类于 ， ， 本文字数： 807 阅读时长 ≈ 1 分钟

课程时间: 4月13日

轮转定义

轮转就是两人在球场上位置的互换。

轮转目的

为了使己方的进攻更加流畅，增加进攻的威胁性，同时也可以使自己的防守更加牢固。

轮转形式

（1）由防守站位轮转为进攻站位 （2）由进攻站位轮转为防守站位 （3）进攻时前后的轮转（今天学习内容）

轮转注意事项

1、双打队员在场上比赛的时候，还要注意与队友的交流和沟通，有些结合部的球可能只要你轻轻喊上一声，轮转就顺理成章的进行了； 2、有一些球，只要你行动得比你的搭档快一步，就算你的搭档本来想跟你抢这个球，结果还没来得及动之前，就看到你已经冲在前面了，那他肯定也会反向移动补你的空位，轮转也形成了； 3、如果你是一名网前技术超群的选手，看到对方打你网前，只要你有机会能上去抢网，一定要迅速启动抢在你搭档之前，迫使你的搭档退守后场； 4、如果你是一名后场技术突出的选手，只要对方给到后场，你都要最快速度抢在另一人之前退至后场，尽可能去抢到一次后场进攻的机会； 5、只要你积极的跑动动作让你的搭档看到了，你们的轮转就形成了，并且，你积极跑位的态度会感染他，让他也积极的为你补位。

训练科目

双打轮转（男双/女双-进攻）

动作要领

  1. 后场同伴完成杀球动作后，要垫一步稍向前移动，主动上网；
  2. 后场同伴注意如果后续对方仍挑后场球，应主动侧身向后移动；
  3. 后场同伴一旦移动到前场位置，应主动承担前场球的任务，如果对方拨正手中场，要么果断移动，要么交给已经移动到后场的同伴；
  4. 前场同伴注意跟进后场同伴杀球方向，注意保持直线占位，再完成封网动作后，要垫一步稍向后移动；
  5. 前场同伴占位尽量要在发球线后一小步的位置，并且持拍手侧脚在前，不要过于靠前，以上一步伸拍能够到网前球为宜；
  6. 前场同伴要负责整个网前区的来球，并注意后排同伴的向前移动情况，准备随时向右方然后后方进行轮转移动，做好杀球准备；

步伐要求

垫步，并步

强化方式

多注意与同伴磨合，必要情况下可以用诸如：退/跟等语言提示队友移动。

涉及战术

非混双的双打轮转

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课程时间: 4月6日

训练科目

杀上网

动作要领

  1. 侧身跨步，找准杀球点，进行蹬、转，完成杀球动作后，要垫一步
  2. 步伐要求：跨步/并步
  3. 强化方式：空拍练习蹬转跨；徒手扔球练习
  4. 涉及战术：杀球上网

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课程时间: 3月30日

训练科目

正反手防守

动作要领

  1. 重心压低，反手举拍头部正前方，反手平推时，引拍展腕，拍头略向下压，根据来球方向，适当移动脚步，压下去继续往前跟，进行封压。
  2. 步伐要求：重心压低时，右脚在前，跨步（使用较多）
  3. 强化方式：抽墙练习；
  4. 涉及战术：多用于被动接杀；

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课程时间：3 月 23 日

训练科目

头顶封网

动作要领

  1. 抓拍稍靠上，双手举起，基本与肩平行；
  2. 来球反手区域且在头顶前方时，使用反手平推封网、平推后立即举拍至头顶准备封下一拍，同时右脚回撤一步，为下一拍做准备。
  3. 步伐要求：跨步（使用较多）
  4. 强化方式：平时加强头顶挥拍；加强米字步伐的移动；
  5. 涉及战术：业余选手双打时，封直线防直线；很少有人会变向（高手除外）；